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瑜伽基础

瑜伽是什么? 瑜伽是什么?
瑜伽源于5000多年前的古印度知识体系。瑜伽的英文叫“Yoga”,在国内有两种写法:“瑜伽”和“瑜珈”。Yoga一词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽的历史:起源及其发展历程 瑜伽的历史:起源及其发展
早在公元前3000多年的印度河文明中,就有了瑜伽的实践。后来阿瑞安人进入了印度河流域,并与当地土着结合,也吸收和传承了瑜伽,做为他们宗教实践的重要修行之一。
为什么要练习瑜伽? 为什么要练习瑜伽?
和其它的健身项目不同,瑜伽要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等单纯的目的,而是瑜伽已经成为生活的一种需要。
神奇的瑜伽之谜 神奇的瑜伽之谜
一个训练有素的瑜伽,可以连续多天不吃、不喝,使心跳加速或减慢等等。神奇的瑜伽谜,一直吸引着世界各国科学家们的注意。
薄伽梵歌 薄伽梵歌
薄伽梵歌时每一个修习瑜伽的人必读的一本书,讲述的是古代印度的一场大战之前,大神克里希纳和王子阿周那的对话。这些对话中蕴含着瑜伽的哲理,可以说是一字千金。
瑜伽词典 瑜伽词典
有些瑜伽词汇对初学者来说,听了一头雾水。它们不是瑜伽种类,而是常用于瑜伽练习的词汇。

初学者向导

怎样开始你的瑜伽练习 怎样开始你的瑜伽练习
在开始瑜伽练习前,必须要作好瑜伽用品、场地、练习时间、心情等准备工作。
选择瑜伽最佳练习时间 选择瑜伽最佳练习时间
选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。
初学者的第一个练习计划 初学者的第一个练习计划
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。
练习瑜伽的8大宣言和10大原则 练习瑜伽的8大宣言和10大原则
做瑜伽想要简单学、轻松练,依照以下8大宣言准没错!还要随时依10大原则来练习,你就不会觉得练瑜伽这么困难了!
瑜伽的“八肢”-瑜伽的修炼方法 瑜伽的“八肢”-瑜伽的修炼方法
根据《瑜伽经》记载,瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》,也有详细说明这“八肢”(EightLimbs),即八个达到人和宇宙精神合一的步骤。
日常健身的10个瑜伽精典动作 日常健身的10个瑜伽精典动作
以下是由瑜伽健身专家设计的由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。
瑜伽的圣音om 瑜伽的圣音om
这个OM不只是一个简单的音律而已,在瑜伽世界里,它不但被符号化,更是代表整个瑜伽世界的符号。这就好比我们一想到太极,就会想到那个黑白两色,黑中有白,白中有黑的圆图一样。
瑜伽放松休息术 瑜伽放松休息术
放松的重要性无论如何强调都不算过分,它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行,以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了而实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习舒松感提高后,大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉。
如何选购瑜伽教程 - 该学哪种瑜伽? 如何选购瑜伽教程 - 该学哪种瑜伽?
怎样才能以简约的办法选购迎合自己需求的教程?这有一点类似您日常生活中购买食物一样,譬如您到烧烤店买烤鸭,假如您觉得口感不错,那么您内在的智慧会告诉并引领您下次想吃时,再到此店购买。
瑜伽教练的选择 瑜伽教练的选择
这年头资深瑜伽教练可谓“如过江之鲫”。对于一位初习瑜伽者来说,到底应该如何去寻找称职可信赖的瑜伽教练呢?至于正确选择的办法传统瑜伽术有全面完整的专题介绍。
瑜伽的饮食主张 瑜伽的饮食主张
古瑜伽士认为,为了身体的健康,心灵的平静,要多吃悦性食物,少吃变性食物,完全不吃惰性食物。吃过量的食物,相当于食用了惰性食物。

瑜伽类别

主流瑜伽派别 主流瑜伽派别
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成,还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
哈达瑜伽的不同派系 哈达瑜伽的不同派系
涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别,而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样,大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则,只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”,仍是瑜伽。
哈达瑜伽(Hatha Yoga) 哈达瑜伽(Hatha Yoga)
哈达瑜伽(Hatha Yoga)是一种经典瑜伽,据传是由9-10世纪的Goraksha发明的。哈达瑜伽(Hatha Yoga)由两个音符组成,Ha(哈)代表太阳,Tha(达)代表月亮。
力量瑜伽(Power Yoga) 力量瑜伽(Power Yoga)
发源于Ashtanga的力量瑜伽(Power Yoga)受到西方人的推崇,又称动感瑜伽、活动瑜伽,是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。
三维瑜珈(Kali Ray TriYoga) 三维瑜珈(Kali Ray TriYoga)
三维瑜珈是由Kali Ray建立的, 它是将自然运动(Kriyavati),灵性(Kundalini)哈塔瑜珈相结合的升华结果。基于她的这一进行自然运动流, Kali 建立了一套练习方法。
昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga) 昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈(Raja Yoga)的气脉学说,明确提出人体周身遍布72000长气脉。
<span style=background-color:#f0ad4e;color:#fff>[裸x]</span>瑜伽(Nude Yoga) [裸x]瑜伽(Nude Yoga)
身体没有美丑,没有好坏,当我们去除身体的所有束缚,纯然的去练习瑜伽时,我们感受到的是真实的毫无掩饰的自己。
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga ) 阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga )
阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。
奉爱瑜伽(Bhakti yoga) 奉爱瑜伽(Bhakti yoga)
"奉爱瑜伽"又名"奎师那知觉",在上个世纪六十年代之前还鲜为世人所知,直到印度一位大圣人帕布帕德不辞辛苦、历经艰险将其从印度传遍全球,世人才有幸得以分享其中的甘露。
比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga) 比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
别号“高温瑜伽”的BikramYoga,由瑜伽大师BikramChoudhury始创,是近年健身界的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度),令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。

瑜伽用品

瑜伽用品的用途 瑜伽用品的用途
包括瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等。
如何选择瑜伽垫? 如何选择瑜伽垫?
瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm ~5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料) 。
瑜伽服的选择 瑜伽服的选择
对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。
瑜伽枕 瑜伽枕
不同于一般抱枕,较具支撑性,通常用于支撑背部、腰部肌肉,或多用于放松阶段瑜珈姿势,增加舒适度并减少运动伤害,属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外,平常亦可当作是小腿的支撑垫,放松腿部肌肉也很有帮助。
瑜伽绳使用方法 瑜伽绳使用方法
瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能,能帮助我们做一些拉筋或延展动作。
瑜伽音乐的选择 瑜伽音乐的选择
放松身心,激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应,迅速补充新的能量,充满自信......冥想音乐,是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。
瑜伽砖和健身球 瑜伽砖和健身球
对于一些初学者来说,很多动作都是做不到位的,这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。
铺巾 铺巾
铺巾要和瑜伽垫配合使用,铺子垫子上面,起到柔软、吸汗的效果。
薰香精油 薰香精油
练习瑜伽的过程,可搭配薰香精油,帮助你静下心来思考一天的作为,慢慢沉淀、然后抛去,使身心恢复到宁静健康的状态。使用精油时,你可以慢慢地进行深呼吸,让精油的气味进入到呼吸系统帮助心灵放松。
蜡烛、线香 蜡烛、线香
薰香已成为典型的生活美学之一,在房间燃上一些薰香蜡烛或线香,让香气散布在整个空间,在一边进行瑜伽运动之余,也可以一边达到芳香予压的目的。

瑜伽心得

我的瑜伽生活
我从小就对武术很感兴趣,但那个时候其实是不知道什么样叫武术的,只知道觉得电视里看到的那些动作自己也应该能够做,可惜的是没人来引导我。
瑜伽_不惑之后与你牵手
一个长期从事舞蹈艺术工作学习瑜伽之后的感想。
透过瑜伽看自己
瑜伽就像一面镜子,在镜子中你会发现自身体质的强与弱,性格的坚韧与软弱等等。经过这些日子的锻炼,我对自己也有了更为深入的了解,对于我的身体、我的个性、对于我的思考方式。
走近瑜伽,感受瑜伽,热爱瑜伽
自己曾是外企IT行业白领,由于工作的忙碌,即便有空闲时间也只愿坐在家里的沙发上看看电视,或是睡大觉。长期的工作压力和每天与电脑打交道,常常感觉身心疲惫,莫名的烦闷袭上心头。
如绿茶般净化心灵
喝绿茶是放松心情、品味安逸的一种方式,而瑜伽冥想仿佛就是在给心灵喝绿茶。现代都市中,忙碌的生活、紧张的工作、来自各方面的压力时常让人们变得浮躁、空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁…… 瑜伽冥想这个时候可以让人的思想变得很乐观,很健康。
自练瑜伽经验
练瑜伽前后的1个小时都不要吃太多,水也要少喝。特别是练习前,最好是空腹。因为这是一项活动全身的活动,千万不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。
济南——我的瑜伽求学历程
我对“瑜伽”的认识是在一年前,因为它的神秘与纯净吸引了我,于是在家里自己看书练习,也很想找个好的环境去系统学习一下并且想成为一名导师,可总觉得差距很远,也不知该如何去实现。
练瑜伽者谈瑜伽
开始练瑜伽是为了治失眠。因为工作压力太大了,只要躺在床上,工作的事情就在脑子里转,怎么也赶不走。我的朋友建议我可以试着练瑜伽。我就跟着教练学了几次,然后买了惠兰瑜伽VCD,每天晚上练一会儿,效果特别好。
生命不息 瑜伽不止
我是一位真正的瑜伽受益者,也是瑜伽修持者,是亚洲瑜伽导师培训学院中级导师班毕业的学员,走上了瑜伽私人教练的生涯。
有瑜伽的生活五彩缤纷
经过这一个月的学习,瑜伽已经渐渐融入了我的生活,使我感受到瑜伽所给我带来的快乐,瑜伽使我的态度变得平和,消除了我长期处于一种浮躁紧张的心态,做事也不那样冲动了。

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