适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
鱼式瑜伽姿势动画演示：
好处:舒展和扩张胸部和咽喉部位，增强上背部和脊椎的力量，促进大脑的血液循环，刺激垂体和松果体腺以及咽喉部位的甲状腺和甲状旁腺，这个姿势还有利于深呼吸，对于减轻哮喘和消除痔疮能起到一定作用。
注意:如果有颈椎和膝盖方面的疾病，则不宜练习。如果你觉得做起来感觉不好，也可以不练习这个姿势。
做法:鱼式传统上是在莲花式中练习的，但是莲花式为还不能掌握鱼式的练习者提供了一个变化姿势，按莲花式坐好(图1)，然后身体往后靠。手肘支撑身体力量（图2），向上抬升胸骨，轻柔的把头往后低，头部贴近地面，手肘向臀部移动（图3）。当头顶贴到地面时，手肘释放身体的力量，两手分别抓住两脚大拇指（图4），结束这个姿势时，手肘支撑身体力量，双手放到地面上，然后伸直手臂，上身抬起成坐姿。这个姿势不像看起来那么难做到，如果你在游泳池练习，身体可以浮在水面上。
■ 相对姿势:阿帕那式
■ 变化姿势
适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
注意:如果膝部有问题，则不宜练习。
做法:双膝跪立坐好，身体向后靠，手肘放在地面上，轻柔的把头往后低，手肘向臀部移动。头顶贴地时，手放在胸前做祈祷状，然后双手保持合拢，手臂举过头顶。如果大腿内侧肌肉感觉太紧张，可以稍微分开双膝。
■ 相对姿势:阿帕那式。
孕妇瑜伽:坐姿和卧姿
■ 初级:1、2、3 适合初级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 中级:1、2、3 适合中级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 高级:1、2、3 适合高级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
| 孕妇瑜伽坐姿和卧姿简介 | ■ 莲花式 |
| ■ 分腿前屈式 | ■ 颈部放松练习 |
| ■ 婴儿式(不适合孕后期) | ■■■ 弓步式腿伸展 |
| ■ 肩转动练习 | ■ 骨盆倾斜式(不适合孕后期) |
| ■ 弓步式 | ■ 阿帕那式(不适合孕后期) |
| ■ 英雄式 | ■ 腿伸展式 |
| ■ 孩童式 | ■ 猫伸展式 |
| ■ 劈腿式 | ■ 蛙式 |
| ■ 桥式(不适合孕后期) | ■ 新月式 |
| ■ 抬升骨盆练习 | ■ 拐杖式 |
| ■ 鱼式(不适合孕后期) | ■ 舒适坐式 |
| ■ 单腿前屈式(不适合孕后期) | ■ 蝶式 |
| ■ 坐立前屈式 |