适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
做法:双脚闭拢站直，两脚大拇指，脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大，双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧，这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉，觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固，而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动，想象自己是双脚扎根在土里的植物，不断生长，从土里汲取养分和能量，养分和能量通过腿，经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间，然后睁开眼睛，抖动双脚。
做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序，两个姿势衔接时眼睛不要睁开。
孕妇瑜伽站姿
■ 初级:1、2、3 适合初级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 中级:1、2、3 适合中级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
■ 高级:1、2、3 适合高级瑜伽练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
| 孕妇瑜伽站姿介绍 | ■ 三角式 |
| ■ 直立式 | ■ 拜日式 |
| ■ 山立式 | ■ 树式 |
| ■ 舞蹈式 | ■ 武士式I |
| ■ 武士式II | ■ 直立前屈式 |
| ■ 蹲式 |