好处:对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。
做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1)。整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。吸气，回复到上身直立跪（图3）。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。
相对姿势:孩童式
孕妇瑜伽产后恢复姿势
■ 初级:
■ 中级:
■ 高级:
| 孕妇瑜伽产后恢复姿势介绍 | ■ 眼镜蛇式 |
| ■ 仰卧蜷曲式 | ■ 牛面式 |
| ■ 腹部紧缩式 | 蝗虫式 |
| ■ 仰卧扭腰式 | ■ 蜡烛式 |
| ■ 臀部平衡式 | ■ 两侧摇摆式 |
| ■ 坐立扭腰式 | ■ 弓式 |
| ■ 仰面狗伸展式 |