好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。
注意:如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。
做法:俯卧屈膝，双脚靠近臀部(图1)。双手向后抓住双脚(图2)。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看(图3)，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。
相对姿势:阿帕那式
孕妇瑜伽产后恢复姿势
■ 初级:
■ 中级:
■ 高级:
| 孕妇瑜伽产后恢复姿势介绍 | ■ 眼镜蛇式 |
| ■ 仰卧蜷曲式 | ■ 牛面式 |
| ■ 腹部紧缩式 | 蝗虫式 |
| ■ 仰卧扭腰式 | ■ 蜡烛式 |
| ■ 臀部平衡式 | ■ 两侧摇摆式 |
| ■ 坐立扭腰式 | ■ 弓式 |
| ■ 仰面狗伸展式 |