好处:这个拉伸强度较大动作可以增强腹部肌肉的力量，同时对于消除背窝部位的紧张感有好处。
做法:双腿伸直平躺，吸气，两脚勾起(图1)。双手握拳，呼气，头向上抬起，肩膀和手臂离开地面(图2)，双腿和下背部要贴在地面上，注意不要屏息，保持这个姿势，进行6次呼吸，然后把头放在地面上，整个动作重复2一3次。
相对姿势:吸气，腹部向上膨胀呼气，腹部缩回并放松.
孕妇瑜伽产后恢复姿势
■ 初级:
■ 中级:
■ 高级:
| 孕妇瑜伽产后恢复姿势介绍 | ■ 眼镜蛇式 |
| ■ 仰卧蜷曲式 | ■ 牛面式 |
| ■ 腹部紧缩式 | 蝗虫式 |
| ■ 仰卧扭腰式 | ■ 蜡烛式 |
| ■ 臀部平衡式 | ■ 两侧摇摆式 |
| ■ 坐立扭腰式 | ■ 弓式 |
| ■ 仰面狗伸展式 |